Боковой эспандер PowerShot для приводящих мышц бедра и ног

Боковой эспандер марки POWERSHOT изготовитель предлагает для работы над приводящими мышцами бедра и над мышцами ног в целом. Это чёрный резиновый снаряд, который продаётся поштучно и, по словам изготовителя, остаётся лёгким настолько, что его можно брать с собой на любую тренировку. В характеристиках зоной нагрузки названы нижние части тела.

Основа снаряда — эластичный шнур. Изготовитель отдельно отмечает, что именно благодаря эластичности шнура с ним можно работать над равновесием. Материал назван коротко: резина. Других подробностей конструкции, например того, как шнур крепится к ногам, есть ли манжеты или петли, в описании нет.

Не приводятся длина шнура, его диаметр, сопротивление в килограммах и масса изделия. Это важно для выбора: подобрать жёсткость под себя заранее по цифрам не выйдет, и судить о ней придётся по первому занятию.

Приводящие мышцы, как известно, сводят ногу к средней линии тела, а мышцы наружной стороны бедра отводят её в сторону. Боковой эспандер в большинстве случаев используют именно в этих движениях: шаги в сторону с натяжением, отведение и приведение ноги стоя, полуприседания с удержанием колен по линии стоп. Работа против резины требует медленного контроля, поэтому подобные упражнения нередко включают в разминку перед бегом или игровыми видами спорта.

Резиновый шнур, по обыкновению, просит бережного обращения. Его принято держать подальше от острых углов мебели, не наступать на него в обуви с жёстким протектором и не отпускать внезапно, пока он натянут. Хранить снаряд удобно в сухом ящике, где резина не соприкасается с металлом и не лежит на солнце.

Боковые движения с резиной часто добавляют к домашним приседаниям и выпадам, а лёгкость снаряда, о которой пишет изготовитель, позволяет держать его в спортивной сумке постоянно. Если вам нужна заранее известная нагрузка в килограммах, этой информации у модели нет.

Об упражнениях на равновесие изготовитель говорит прямо. По общей тренерской практике их строят так: стоя на одной ноге, второй ногой отводят шнур в сторону или назад и удерживают положение несколько секунд. Опорная нога в таком упражнении, как правило, нагружена не меньше рабочей. Начинать с такого варианта разумно рядом со стеной или спинкой стула, чтобы было за что взяться.